1．鍛煉前做全面的身體檢查

鍛煉前要進(jìn)行身體檢查，以了解目前的身體健康情況，尤其是心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能狀況，并對(duì)病患組織和器官的情況要特別注意。中老年人在平時(shí)如不經(jīng)常鍛煉，也不了解科學(xué)鍛煉的知識(shí)與方法，急于求成地去進(jìn)行練習(xí)，不但無(wú)益于健康，反而很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，甚至?xí)疬\(yùn)動(dòng)猝死。因此，正式鍛煉前必須進(jìn)行身體檢查，為鍛煉的方式與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的選用提供客觀的依據(jù)。

2．選擇合理的鍛煉方式

中老年人的健身運(yùn)動(dòng)方式，最好是選擇以提高心肺功能的有氧健身性運(yùn)動(dòng)為主。因?yàn)?，全身運(yùn)動(dòng)多以大肌肉群的活動(dòng)為主，可以促進(jìn)冠狀動(dòng)脈及四肢的末梢血管內(nèi)的血液流通，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，加大皮下脂肪的消耗，從而保持內(nèi)臟系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的活力。

3．鍛煉要循序漸進(jìn)

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要小些，有10～14天的觀察反應(yīng)期。對(duì)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的中老年人，參加鍛煉后，可能有3～5天的不適應(yīng)期，表現(xiàn)為勞累、肌肉酸痛、食欲稍減，甚至睡眠不佳。適應(yīng)后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每增加一級(jí)負(fù)荷量，都要有一段適應(yīng)期。對(duì)多數(shù)中老年人來(lái)講，一般運(yùn)動(dòng)量的增加不是直線上升的，而是波浪式漸進(jìn)的，增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)應(yīng)以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間為主，不宜強(qiáng)調(diào)加快速度。

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