關(guān)鍵詞： 教師資格證

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調(diào)適不良情緒

1.改變不合理信念

人之所以有情緒，是因為個體對事情做出了不同的解釋，對于同樣的事情不同的人觀點不同，所以會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。因此，可以通過改變個體的認知，來改變個體的情緒。

20世紀(jì)50年代阿爾伯特·艾利斯創(chuàng)立了合理情緒療法，認為引起情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對事件的態(tài)度、看法、評價等認知內(nèi)容，因此，要改變情緒困擾不是改變外界事件，而是通過改變認知，進而改變情緒。合理信念會引起人們對事物適當(dāng)適度的情緒反應(yīng)；而不合理信念會導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。當(dāng)人們堅持某些不合理的信念，長期處于不良情緒狀態(tài)中時，最終將會導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。如兩名教師逛商場遇到園長，園長沒有理會她們而走過去，一名教師認為園長可能沒看到或有急事，一名教師認為是自己令園長討厭，兩種想法會帶來不同的情緒感受，前者可能覺得無所謂，后者可能憂心仲仲，以至無法平靜下來干好工作。因為情緒是由人的思維、人的信念所引起的，所以改變情緒要先改變對事件的看法，以合理信念代替不合理信念。

2.轉(zhuǎn)移注意力

在個體有不良情緒產(chǎn)生時，通常遵循及早處理情緒或者把握契機、表達情緒的原則，但有時候可能找不到恰當(dāng)?shù)姆椒?，或者解決起來有困難，或者處理起來可能還會造成更多情緒困擾，就可以采用轉(zhuǎn)移注意力的方式來暫時避開問題、平緩情緒，等情緒穩(wěn)定或時機恰當(dāng)時，再去解決問題。通過轉(zhuǎn)移注意力來調(diào)適情緒的方法有很多，可以做自己喜歡做、感興趣的事情，如看電影、電視劇，讀書、散步、購物、做家務(wù)清掃或整理、參與競技類項目等。需要注意的是，轉(zhuǎn)移注意力的事情應(yīng)該是個體喜好做、能集中注意力且持久保持一定時間做的，要避免轉(zhuǎn)移注意力做的事和引起不良情緒的事相似或相同，否則起不到調(diào)適情緒的作用。

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