立定跳遠(yuǎn)：

預(yù)擺、起跳、騰空、落地

動(dòng)作要領(lǐng)：

一、預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)兩腿伸直，后擺時(shí)屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

二、起跳：兩腿快速蹬地，兩臂右后往前上方擺，給身體一個(gè)向前上方的力。從而使身體向前上方騰空，騰空時(shí)要充分展體。三、落地：收腹舉腿，小腿前伸，兩臂往后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖。

口訣：

兩腳分開(kāi)預(yù)備跳，屈膝蹬擺要協(xié)調(diào)，

空中展體要充分，賽過(guò)青蛙蹦蹦跳。

跨越式跳高：

助跑、起跳、騰空過(guò)桿、落地

動(dòng)作要領(lǐng)：

一、助跑：助跑時(shí)，從橫桿側(cè)面助跑，自然放松逐漸加速。

二、起跳：起跳時(shí)，起跳腿踏上起跳點(diǎn)的同時(shí)，兩臂平行后引，緩沖壓緊地面后，兩臂上擺，擺動(dòng)腿伸直，以髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)大腿積極上擺，在兩臂和擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。

三、騰空過(guò)桿：起跳后身體充分騰起，擺動(dòng)腿上桿后，伸直并內(nèi)旋下壓，起跳腿上提并外旋，兩臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)，上體移動(dòng)使臀部移過(guò)橫桿。

四、落地：落地時(shí)，雙腳依次落地，并屈膝緩沖。

口訣：

助跑一陣風(fēng)，起跳用力蹬，

騰空要過(guò)桿，落地要緩沖。

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